Seminarprogramm

“Yoga, Ayurveda und Lebensqualität”

Montag, 26.07.2021 – Freitag, 30.07.2021

Dozent: Katrin Müller (Yogalehrerin, Krankengymnastin)

Ort: Yogaschule Ute Bergmann, Lagerstraße 3 A (Westhafen), 23966 Wismar

 

Montag	6 Stunden
12.00 – 13.30 Uhr 90 Min.	Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmenden; Erläuterung des Wochenplans und Mittagessen
13.45 – 15.15 Uhr 90 Min.	Einführung in die Körperarbeit (Asanas) Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung, Erkennen von Fehlhaltungen – Das Zur-Ruhe-Kommen der seelisch-geistigen Zustände durch die bewusste Übung von Körperhaltungen.
15.30 – 16.30 Uhr 60 Min.	Vortrag:Geschichte des Hatha-Yoga
16.45 – 18.15 Uhr 90 Min.	Vortrag: Sankhya-Philosophie – Weltschöpfung und Evolution
18.30– 19.30 Uhr 30 Min.	Savasana (Entspannungstechnik) und Pranayama (Atemerweiterung)
Dienstag	6 Stunden
10.30 – 12.00 Uhr 90 Min.	Körperhaltungen (Asana) – bewusstes Üben von Körperhaltungen mit dem Schwerpunkt Eigenwahrnehmung, Ziel- und Umsetzung hinsichtlich vorhandener individueller Bewegungsmuster.
12.15 – 14.00 Uhr 105 Min.	Vortrag Ernährung mit Ute Bergmann (Ernährungsberaterin/Heilprak-tikerin/Yogalehrerin), ayurvedisches Kochen unter Anleitung.
15.00 – 16.00 Uhr 60 Min.	Pranayama, Erarbeiten eines bequemen Sitzes unter Zuhilfenahme von Hilfsmitteln, bewusste Haltung und deren Wirkung auf die Konzentrationsfähigkei, Lenken des Atemflusses.
16.15 – 17.15 Uhr 60 Min.	Vortrag Kundalini-Philosophie
17.30 – 18.15 Uhr 45 Min.	Innere Prinzipien (Yama)/ äußere Prinzipien (Niyama), Grundgesetz und moderne Gesellschaft.
Mittwoch	6 Stunden
09.00 – 10.30 Uhr 90 Min.	Asana (Körperhaltungen) – analytische der Ausrichtung der Wirbelsäule, der Körperräume (Becken, Brustkorb, Kopf), deren funktionale Verbindungen, Haltungsoptimierung auf der Grundlage der Chakrenlehre des Kundalini.
10.45 – 11.45 Uhr 60 Min.	Erläuterungen zum Thema Stress – vegetatives und somatisches Nervensystem.
12.00 – 12.45 Uhr 45 Min.	Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Ute Bergmann
15.45 – 17.00 Uhr 75 Min.	Sitzoptimierung unter Zuhilfenahme von Hilfsmitteln, Erzeugen der bewussten Atmung (willkürliches, somatisches Nervensystem), Erläuterungen zu den Möglichkeiten der Einwirkung auf die unbewusste (unwillkürlich/vegetativ) gesteuerte Atmung – Stressbewältigung
17.15 – 18.15 Uhr 60 Min.	Entspannung durch bewusste Wahrnehmung der Natur – Wahrnehmung äußerer und innerer Räume
18.30 – 19.00 Uhr 30 Min.	Entspannungstechniken (Savasana)
Donnerstag	6 Stunden
09.00 – 10.30 Uhr 90 Min.	Asana (Köperhaltungen) – Aktion und Körperfeedback: Das richtige Maß, Selbst-Pflege.
10.45 – 11.45 Uhr 75 Min.	Sankhya-Philosophie als Schlüssel zur Meditation – von der Evolution zur Involution – der Weg zum ruhenden Bewusstsein, das Zur-Ruhe- Kommen der Bewegungen des Bewusstseins
12.00 – 12.45 Uhr 45 Min.	Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Ute Bergmann
14.45 – 15.45 Uhr 60 Min.	Austausch über Möglichkeiten der täglichen Yogapraxis, Möglichkeit/Notwendigkeit der Festlegung von Raum und Zeit, Eingangsphase, Hauptphase, Entspannungsphase.
16.00 – 17.30 Uhr 90 Min.	Atem, Entspannung, Konzentration: Einführung in die Meditation
Freitag	6 Stunden
08.00 – 09.30 Uhr 90 Min.	Asana (Körperhaltungen) – Wer hat Fragen?
09.45 – 11.45 Uhr 120 Min.	Einzelgespräche – individuelle Schwerpunkte Übungsplan.
13.00 – 14.30 Uhr 90 Min.	Vortrag Psychologie des Yoga – Persönlichkeitsmodell vor dem Hintergrund der Seinsqualitäten und Energiezentren
15.00 – 16.00 Uhr 60 Min.	Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Ute Bergman, gemeinsames Mittagessen – Abschied