Seminarprogramm
“Lebensqualität und Yoga”
Montag, 28.06.2020 – Freitag, 02.07.2021
Anreise nach Absprache auch am 27.06.2021 möglich
Dozent: KatrinMüller (Yogalehrerin, Krankengymnastin)
Ort: Gut Wendgräben, Wendgräben 19, 14776 Brandenburg an der Havel
Montag, 6 Std | |
12.00 – 13.00 Uhr | Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmenden; Erläuterung des Wochenplans |
13.00 – 14.30 Uhr | Einführung in die Körperarbeit (Asanas) Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung, Erkennen von Fehlhaltungen – Das Zur-Ruhe-Kommen der seelisch-geistigen Zustände durch die bewusste Übung von Körperhaltungen. |
15.30 – 16.30 Uhr | Thema: Entstehung des Hatha-Yoga |
16.45 – 18.15 Uhr | Wer war Patanjali – Kurzdarstellung seiner Yoga-Sutren. Der achtgliedrige Yogapfad: Arbeitsblatt mit Erläuterung der acht Glieder. Thema: Yama und Niyama (innere und äußere Verhaltensprinzipien). Ihre gesellschaftliche Bedeutung. |
18.30– 19.30 Uhr | Einführung in Pranayama (Atemerweiterung) und Savasana (Entspannungstechnik). |
Dienstag, 6 Std | |
09.00 – 10.30 Uhr | Der achtgliedrige Yogapfad – Asana (Körperhaltungen): Das bewusste Üben von Körperhaltungen unter Berücksichtigung von Yama und Niyama (innere und äußere Prinzipien). |
10.45 – 12.00 Uhr | Pratyahara – das fünfte Glied des Yogapfades: Ausrichtung der Sinne, innere Wahrnehmung, „Spannungen durch automatischen Gedankenfluss“ und deren Regulierung durch unterscheidendes Denken |
15.00 – 16.00 Uhr | Aufrechtes Sitzen, bewusste Haltung und deren Wirkung auf Arbeitsprozesse, Konzentrationsfähigkeit. Regeneration im Laufe eines Arbeitstages ermöglichen. |
16.15 – 17.15 Uhr | Vortrag aus „Die Grundlagen der indischen Kultur“ – Sri Aurobindo |
17.30 – 18.15 Uhr | Innere Prinzipien (Yama)/ äußere Prinzipien (Niyama), Grundgesetz und moderne Gesellschaft. |
18.30 – 19.00 Uhr | Dehnungsübungen, Spiralen im Sitzen, Schulter-, Arm- und Händebewegungen zur Optimierung des Sitzes/Körperwahrnehmung im Arbeitsprozess. |
Mittwoch, 6 Std | |
09.00 – 10.30 Uhr | Asana (Körperhaltungen) unter Einbeziehung von Yama, Niyama und Pratyahara, Analyse der Ausrichtung der Körperräume Becken, Brustkorb, Kopf, deren funktionale Verbindungen und Haltungsoptimierung. |
10.45 – 11.45 Uhr | Vortrag Ute Bergmann (Ernährungsberaterin, Heilpraktikerin und Yogalehrerin): Ayurvedische Küche |
12.00 – 14.00 Uhr | Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Ute Bergmann: Optimierung der „alltäglichen“ Ernährung, gemeinsame Mahlzeit – Feedback |
16.00 – 17.00 Uhr | Dharana („fokussierte“ Ausrichtung des Geistes) im Arbeitsprozess, energiebewusstes Arbeiten. |
17.15 – 18.15 Uhr | Grundlagen indischer Kultur–Vortrag aus dem Werk des indischen Politikers, Philosophen und Yogi Sri Aurobindo über die Gegensätze abend- und morgenländischer Vorstellungen, Bewusstsein im täglichen Handeln. |
18.30 – 19.00 Uhr | Entspannungstechniken (Savasana). |
Donnerstag, 6 Std | |
09.00 – 10.30 Uhr | Asana (Köperhaltungen) unter Berücksichtigung von Yama, Niyama, Pranayama, Pratyahara und Dharana. |
10.45 – 11.45 Uhr | Vortrag zum Thema Stress – vegetatives und somatisches Nervensystem |
14.45 – 16.45 Uhr | Körper, Geist – Natur – Wanderung von Wendgräben über die Silberquelle zum Breitlingsee – Aufrichtung, Wahrnehmung, Entspannung |
17.00 – 18.00 Uhr | Die unbewusste Atmung (vegetatives Nervensystem) / die bewusste, gesteuerte Atmung (somatisches Nervensystem) – Stressbewältigung. |
18.15 – 18.45 Uhr | Reflexion und Anwendungsmöglichkeiten im beruflichen/familiären Kontext – eine Frage der Organisation |
Freitag, 6 Std | |
08.00 – 09.00 Uhr | Austausch über neue Perspektiven für die Gestaltung des beruflichen Alltags nach dem Bildungsurlaub mit dem Ziel der Steigerung von Arbeits- und Lebensqualität, Wunsch und „Disziplin“ der Umsetzung. |
09.15 – 12.15 Uhr | Einzelgespräche zum Entwurf eines individuellen Übungskonzeptes. |
13.30 – 14.30 Uhr | Atem und Entspannung |
15.00 – 16.00 Uhr | Feedback, Abschied |