Seminarprogramm
Yoga, Ayurveda und Lebensqualität”
auf der Kykladeninsel Amorgos/Griechenland
Montag, 23. bis Freitag, 27.05.2022
Dozenten:
Katrin Müller (Yogalehrerin, Krankengymnastin)
Ort: Pension Askas, Hotel Aegialis, Ormos Egialis, 84008 Amorgos (Griechenland)
Montag |
6 Stunden |
12.00 – 13.30 Uhr 90 Min. |
Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmenden; Erläuterung des Wochenplans und Mittagessen |
13.45 – 15.15 Uhr 90 Min. |
Einführung in die Körperarbeit (Asanas) Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung, Erkennen von Fehlhaltungen |
15.30 – 16.30 Uhr 60 Min. |
Vortrag:Geschichte des Hatha-Yoga |
16.45 – 18.15 Uhr 90 Min. |
Vortrag: Sankhya-Philosophie – Weltschöpfung und Evolution |
18.30– 19.00 Uhr 30 Min. |
Savasana (Entspannungstechnik) und Pranayama (Atemerweiterung) |
Dienstag |
6 Stunden |
10.30 – 12.00 Uhr 90 Min. |
Körperhaltungen (Asana) – bewusstes Üben von Körperhaltungen mit dem Schwerpunkt Eigenwahrnehmung, Ziel- und Umsetzung hinsichtlich vorhandener individueller Bewegungsmuster. |
12.15 – 14.00 Uhr 105 Min. |
Vortrag Ernährung mit Zoi Müller (Yogalehrerin), ayurvedisches Kochen unter Anleitung. |
15.00 – 16.00 Uhr 60 Min. |
Pranayama, Erarbeiten eines bequemen Sitzes unter Zuhilfenahme von Hilfsmitteln, bewusste Haltung und deren Wirkung auf die Konzentrationsfähigkei, Lenken des Atemflusses. |
16.15 – 17.15 Uhr 60 Min. |
Vortrag Kundalini-Philosophie |
17.30 – 18.15 Uhr 45 Min. |
Innere Prinzipien (Yama)/ äußere Prinzipien (Niyama), Grundgesetz und moderne Gesellschaft. |
Mittwoch |
6 Stunden |
09.00 – 10.30 Uhr 90 Min. |
Asana (Körperhaltungen) – analytische der Ausrichtung der Wirbelsäule, der Körperräume (Becken, Brustkorb, Kopf), deren funktionale Verbindungen, Haltungsoptimierung auf der Grundlage der Chakrenlehre des Kundalini. |
10.45 – 11.45 Uhr 60 Min. |
Erläuterungen zum Thema Stress – vegetatives und somatisches Nervensystem. |
12.00 – 12.45 Uhr 45 Min. |
Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Zoi Müller |
15.45 – 17.00 Uhr 75 Min. |
Sitzoptimierung unter Zuhilfenahme von Hilfsmitteln, Erzeugen der bewussten Atmung (willkürliches, somatisches Nervensystem), Erläuterungen zu den Möglichkeiten der Einwirkung auf die unbewusste (unwillkürlich/vegetativ) gesteuerte Atmung – Stressbewältigung |
17.15 – 18.15 Uhr 60 Min. |
Entspannung durch bewusste Wahrnehmung der Natur – Wahrnehmung äußerer und innerer Räume |
18.30 – 19.00 Uhr 30 Min. |
Entspannungstechniken (Savasana) |
Donnerstag |
6 Stunden |
09.00 – 10.30 Uhr 90 Min. |
Asana (Köperhaltungen) – Aktion und Körperfeedback: Das richtige Maß, Selbst-Pflege. |
10.45 – 12.00 Uhr 75 Min. |
Sankhya-Philosophie als Schlüssel zur Meditation – von der Evolution zur Involution – der Weg zum ruhenden Bewusstsein, das Zur-Ruhe- Kommen der Bewegungen des Bewusstseins |
12.00 – 12.45 Uhr 45 Min. |
Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Zoi Müller |
14.45 – 15.45 Uhr 60 Min. |
Austausch über Möglichkeiten der täglichen Yogapraxis, Möglichkeit/Notwendigkeit der Festlegung von Raum und Zeit, Eingangsphase, Hauptphase, Entspannungsphase. |
16.00 – 17.30 Uhr 90 Min. |
Atem, Entspannung, Konzentration: Einführung in die Meditation |
Freitag |
6 Stunden |
08.00 – 09.30 Uhr 90 Min. |
Asana (Körperhaltungen) – Wer hat Fragen? |
09.45 – 11.45 Uhr 120 Min. |
Einzelgespräche – individuelle Schwerpunkte Übungsplan. |
13.00 – 14.30 Uhr 90 Min. |
Vortrag Psychologie des Yoga – Persönlichkeitsmodell vor dem Hintergrund der Seinsqualitäten und Energiezentren |
15.00 – 16.00 Uhr 60 Min. |
Ayurvedisches Kochen unter Anleitung von Zoi Müller, gemeinsames Mittagessen – Abschied |