Seminarprogramm
Neue Energie im Beruf durch Yoga
Möglichkeiten der Verbesserung beruflicher Effizienz durch Anwendung yogischer Prinzipien
Montag, 14.09.2020 – Freitag, 18.09.2020
Dozent: Rolf Müller (Yogalehrer BDY, Tanzpädagoge)
Ort: Pension Askas, Ormos Egialis, 84008 Amorgos (Griechenland)
| Sonntag |
Anreisetag |
| Montag | |
| 11.00 – 12.00 Uhr | Eröffnung und Begrüßung der Seminarteilnehmer; Erläuterung des Wochenplans |
| 12.00.- 12.45 Uhr | Erörterung der Erwartungen der Teilnehmer an das Seminar; Einführung |
| 14.30 – 15.30 Uhr | Einführung in die Yoga-Praxis in Form von Asana (Körperübungen) |
| 15.30 – 16.00 Uhr | Thema: Wahrnehmung von Berufs- und Privatleben („anstrengend“)? |
| 16.00 – 16.45 Uhr | Thema: Was ist Stress? Grundbausteine für Stressreduktion und Entspannung |
| 16.45 – 17.30 Uhr | Thema: Was ist Yoga? Ziele und Wege, Wirkungen |
| 17.30 – 19.00 Uhr | Thema: Yoga für einen starken Rücken |
| 6 ¼ Std | |
| Dienstag | |
| 09.00 – 10.30 Uhr | Asanas (Körperhaltungen) zur Schulung von Achtsamkeit, Konzentration, Gelassenheit und Kontinuität in Prozessen der Arbeitswelt |
| 10.45 – 12.00 Uhr | Ressourcenstärkung auf körperlicher und seelischer Ebene: Förderung einer optimalen Haltung, der energetischen Körperausrichtung und deren Wirkung auf die Muskelspannung sowie die Konzentration. |
| 14.30 – 15.30 Uhr | Entspannungstechniken zur Regeneration im Laufe eines Arbeitstages, Optimieren der Selbstwirksamkeitserwartung. |
| 15.30 – 16.30 Uhr | Stimme und Kommunikation: Bewusster wahrnehmen, dem Gegenüber Raum geben – fließende Kommunikation. |
| 16.45 – 17.30 Uhr | Asana zur Stärkung der Wirbelsäule: Nacken, oberer und unterer Rücken |
| 17.30 – 18.00 Uhr | Reflektion und Anwendungsmöglichkeiten im beruflichen Kontext |
| 6 Std | |
| Mittwoch | |
| 09.00 – 10.30 Uhr | Asana zur Stärkung von Immunsystem und Vitalität für eine verbesserte Selbstregulation und Resilienz |
| 10.45 – 11.15 Uhr | Der Atem als wichtigstes Werkzeug der Stressregulation |
| 11.15 – 12.00 Uhr | Stressprophylaxe und Stressbeseitigung mithilfe yogischer Praktiken |
| 14.30 – 15.30 Uhr | Stimme und Kommunikation: Schwierige Gesprächssituationen emotional und kommunikativ bewältigen, den Kommunikationsfluss aufrechterhalten |
| 15.30 – 16.30 Uhr | Die Physiologie des Pranayama: Gesundheiterhaltung und Wohlbefinden in Beruf und Alltag |
| 16.45 – 17.30 Uhr | Asana zur Stärkung des Rückgrats: Schwerpunkt innere Organe |
| 17.30 – 18.00 Uhr | Reflektion und Anwendungsmöglichkeiten im beruflichen Kontext |
| 6 Std | |
| Donnerstag | |
| 09.00 – 10.30 Uhr | Asana zur Reinigung der Atemwege als Grundlage für eine verbesserte Regeneration in Beruf und Alltag |
| 10.45 – 11.15 Uhr | Der Atem als wichtigstes Werkzeug der Stressregulation |
| 11.15 – 12.00 Uhr | Gruppenarbeit: Einfluss von Ernährung und innerer Reinigung auf Körper und Psyche in Stresssituationen; Möglichkeiten der Umsetzung im Berufsalltag |
| 14.30 – 16.15 Uhr | Asana Rishikeshserie: ein Bewegungsritual, das sich in den Alltag integrieren lässt. |
| 16.30 – 17.30 Uhr | Reflektion und Anwendungsmöglichkeiten im beruflichen Kontext |
| 17.30 – 18.00 Uhr | Feedback: Wahrnehmung und geistige Prozesse von Bewertung |
| 6 Std | |
| Freitag | |
| 08.00 – 09.45 Uhr | Reflektion und Anwendungsmöglichkeiten der Seminarinhalte im beruflichen Kontext |
| 10.00 – 12.15 Uhr | Zusammenstellung eines individuellen Übungskonzepts |
| 14.00 – 15.00 Uhr | Stressprophylaxe und Erkennen von Zusammenhängen im Sinne einer Stärkung der Ressourcen für sich und andere, Verbesserung der sachlichen Kommunikation des Risikofaktors Stress und Burnout am Arbeitsplatz, Motivation, gesellschaftspolitische und globale Zusammenhänge zum Thema und deren Auswirkungen kennen |
| 15.00 – 16.15 Uhr | Zusammenfassung, Feedback, Abschied |
| 6 ¼ Std | |
| Samstag | (Abreisetag) |